Что нужно мозгу после 50: 5 секретных продуктов для ясности и сна

С возрастом, особенно после пятидесяти, многие начинают замечать изменения в памяти и внимании. Забытые имена друзей или бессонные ночи это не повод для тревоги, а сигнал о том, что мозгу необходима дополнительная забота. Несложно поддержать его функциональность с помощью правильного питания, не прибегая к дорогим добавкам.

Кто виноват в ухудшении памяти?

С возрастом скорость кровотока уменьшается, а выработка важных нейромедиаторов, таких как дофамин и серотонин, снижается. Кроме того, защита мозга от окислительного стресса также ухудшается. Эти факторы сказываются на памяти, внимании и настроении. Но не стоит забывать, что правильный выбор продуктов может значительно улучшить состояние мозга всего за несколько недель.

Продукты, которые поддерживают мозг

1. Жирная рыба

Скумбрия, сельдь и лосось богаты омега-3, которые nourish нейроны, помогая им взаимодействовать друг с другом. Это можно сравнить с маслом для двигателя: всё начинает работать более гладко.

2. Черника и ее темные подруги

Антоцианы, содержащиеся в ягодах, защищают сосуды мозга, улучшая микроциркуляцию. Черника, добавленная в утреннюю кашу или в качестве перекуса, помогает замедлить старение клеток.

3. Орехи и семечки

Грецкие орехи, миндаль и тыквенные семечки отличный мозговой перекус, богатый витамином E и цинком, что способствует передаче сигналов между нейронами.

4. Цельные крупы

Овсянка, гречка и перловка это не просто гарнир. Они обеспечивают медленную, стабильную энергию, позволяя поддерживать концентрацию и память без резких скачков.

5. Какао и черный шоколад

В небольших количествах они поддерживают здоровье сосудов, но важно выбирать сорта без молока и сахара, чтобы избежать негативных эффектов.

Экстра советы для мозга

• Регулярное водопотребление без достаточного количества воды мозг может сохнуть. Рекомендуется пить воду часто, но небольшими порциями.
• Сокращение сахара и соли избыток этих веществ затрудняет работу сосудов и внимание, особенно вечером.
• Избегайте тяжелой пищи на ночь переваривание пищи требует энергии, которую мозгу лучше использовать для восстановления, особенно во время сна.

После пятидесяти мозг становится более требовательным, но это не значит, что заботиться о нем сложно. Просто достаточно внести небольшие изменения в свой рацион, добавив полезные продукты и убрав лишние. Такой подход поможет удержать ясность ума и стабильное настроение, сообщает источник.