Полезные советы от нутрициолога для поддержания психического здоровья
С приближением зимы многие начинают испытывать уныние и апатию, что является сигналом организма о нехватке ресурсов. Укрепление психоэмоционального состояния в этот период — это не знак слабости, а необходимость, предупреждающая о возможных более серьезных нарушениях. Нутрициолог Екатерина Гузман из Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кубани делится рекомендациями, которые помогут сохранить спокойствие и равновесие в зимние месяцы.
Свет и физическая активность
По словам Гузман, свет играет ключевую роль в поддержке психического здоровья. Старайтесь проводить больше времени на улице в светлое время суток: прогулки, работа у окна и даже нахождение на улице в пасмурную погоду могут значительно улучшить общее самочувствие. Светотерапия может быть полезной, однако ее следует использовать с умом и при необходимости.
Регулярные физические упражнения также способствуют снижению тревожности и улучшению настроения. Всего 30 минут активной ходьбы в день могут принести ощутимые результаты. Важно также придерживаться постоянного режима сна, укладываясь и вставая в одно и то же время.
Сбалансированное питание для ментального здоровья
Чтобы поддерживать нервную систему, необходимо получать достаточное количество белка и включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, а также фрукты и овощи. Нутрициолог настоятельно рекомендует избегать жестких диет в зимний период, так как они могут только усугубить эмоциональное истощение.
Сохранение социальных контактов и планирование развлечений также имеют большое значение. Умение ограничивать потребление негативной информации и разрешать себе отдых без угрызений совести поможет избежать дальнейшего ухудшения состояния. Если в течение двух недель отмечаются апатия, нарушения сна и снизившийся интерес к жизни, стоит обратиться к профессионалу за помощью, сообщает источник.
