Семь крупных, которые стоит добавить в рацион для здоровья

Врач-гастроэнтеролог Владимир Лобков поделился с Чемпионатом списком семи круп, которые имеют особую ценность для здоровья. Он подчеркнул, что регулярное потребление цельнозерновых продуктов не только улучшает общее состояние организма, но и значительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, а также других серьезных проблем.

Топ-7 полезных круп

• Овсянка: занимает первое место благодаря содержанию бета-глюканов, которые способствуют нормализации уровня холестерина. Кроме того, овсянка содержит авенантрамиды, которые защищают кровеносные сосуды. Наиболее полезными считаются цельнозерновые хлопья грубого помола.
• Гречка: отличный источник растительного белка и важных микроэлементов.
• Киноа: содержит все девять незаменимых аминокислот и богата клетчаткой.
• Коричневый и дикий рис: отличаются высоким содержанием антиоксидантов.
• Перловая крупа: способствует нормализации обмена веществ и улучшает пищеварение.
• Манка: хоть и менее полезна, в умеренных количествах может быть частью разнообразного рациона.
• Булгур: богат клетчаткой и помогает в поддержании здорового уровня сахара в крови.

Значение белка для похудения

Недавно диетолог Дмитрий Семирядов выразил мнение о том, что для успешного похудения к Новому году следует акцентировать внимание на достаточном потреблении белка. Он отметил, что именно этот макронутриент помогает снизить аппетит и уменьшает тягу к сладостям, что делает процесс снижения веса более эффективным, пишет Абзац.