Планирование рациона может быть не только простым, но и вкусным! Вот как можно составить ингредиенты для полноценного питания на 1500 калорий в день, сообщает канал.
Завтрак: быстрый и сытный
Калорийность: 433 ккал
- Омлет (1 порция): 2 яйца, 40 г молока, соль и перец.
- Салат из шпината с помидорами черри (1 порция): 16 г шпината, 5 г тыквенных семечек, 6 г оливкового масла, 70 г черри.
- Кофе с молоком (100 г): 3.2% молока, без сахара.
- Хлеб (2 кусочка, 34 г): отрубной батон.
Для омлета просто смешайте все ингредиенты и поставьте в СВЧ на 2-3 минуты. Для салата нарежьте шпинат и черри, заправьте маслом и посыпьте семечками.
Обед: сытно и полезно
Калорийность: 402 ккал
- Квашеная капуста (100 г, готовая).
- Гречка (110 г в вареном виде, 80 г сухой).
- Курица с грибами в сырном соусе (165 г): 250 г куриного филе, 30 г творожного сыра, 170 г шампиньонов, 2 г кукурузного крахмала.
Гречку лучше варить на два дня сразу. Что касается курицы, её нужно жарить с грибами и добавить соус из сырного творога и крахмала.
Ужин и перекусы: финал дня
Калорийность ужина: 409 ккал
- Тушеные овощи (167 г): замороженные овощи, соленые и перчёные.
- Сосиски из куриного фарша в аэрогриле (95 г).
На перекус: 150 г грейпфрута, 15 г орехов и 150 г хурмы подойдут идеально.
Такое меню позволит быстро приготовить вкусные и разнообразные блюда за считанные минуты, оставаясь в рамках необходимых калорий. Только полезные продукты и максимум удовольствия!
Хорошего дня!
